Mes: octubre 2022

Ya no hay duda de que el entrenamiento de resistencia dirigido y eficaz no solo es beneficioso sino fundamental para mejorar el rendimiento deportivo. Deportes como el rugby, el fútbol americano y el remo han empleado técnicas de levantamiento de pesas de alguna forma durante lo que parece una eternidad. Sin embargo, estos son deportes en los que el tamaño del atleta se consideraba en el pasado como «cuanto más grande, mejor», de ahí el entusiasmo por levantar pesas.

Afortunadamente ahora, incluso los entrenadores en deportes que tradicionalmente han ignorado el entrenamiento con pesas por temor a «aumentar el volumen» se dan cuenta de que el entrenamiento con pesas se puede programar de tal manera que cause mejoras dramáticas en el rendimiento sin grandes aumentos en la masa muscular.

No es mi intención proporcionar una gran cantidad de estudios que confirmen la importancia del entrenamiento con pesas en el deporte, ya que existen muchos libros muy detallados.

Estoy más interesado en brindarle el conocimiento práctico que necesita para entrenar duro y de manera efectiva, ya sea que tenga un gran interés en un deporte en particular o simplemente desee encontrar las formas más efectivas y eficientes en el tiempo para lograr objetivos de acondicionamiento físico específicos.

En los últimos tiempos hemos visto el surgimiento de Rafael Nadal como el Número 1 del mundo del tenis luego de 4 años de dominio de Roger Federer. No tengo ninguna duda de que, aparte de su talento en bruto, el intenso entrenamiento de Nadal en el gimnasio ha contribuido en gran medida a su éxito. ¡Cada vez que sus partidos se muestran en la televisión, la conversación inevitablemente gira en torno a su impresionante físico y su aparentemente infinito suministro de energía en la cancha!

Hablando de tenis, me informan de forma fidedigna que Laura Robson, reciente ganadora de Junior Wimbledon en 2008, ha pasado el último año entrenando con pesas rusas.

Más cerca de casa, y en un nivel que probablemente sea más relevante para ti, mis clientes de entrenamiento personal en BodyClocq en Nottingham han experimentado resultados fantásticos en el campo deportivo. Algunas de estas personas practican el deporte como un pasatiempo serio (o no tan serio).

Por ejemplo, actualmente entreno a un chico cuya principal preocupación es la pérdida de grasa. Una combinación de buenas prácticas nutricionales y entrenamiento con pesas rusas ha dado como resultado una pérdida de grasa de alrededor de 3 piedras.

Sin embargo, un efecto secundario notable de los swings poderosos ha sido el deleite de mi cliente con los aumentos dramáticos en la longitud de su golpe de golf desde el tee. En este punto, todavía tengo que hacer ejercicios de potencia de rotación directa con él, pero hemos trabajado mucho con molinos de viento con pesas rusas y levantamientos para mejorar la movilidad de la cadera, la flexibilidad de los isquiotibiales y la estabilización del núcleo, todos elementos clave en el campo de golf.

Otro cliente de BodyClocq que entrena con mi socio comercial se embarcó recientemente en una rutina estructurada de entrenamiento con pesas por primera vez. Como ciclista que pesa entre 55 y 60 kg, no puede permitirse añadir peso innecesario a su cuadro.

Una combinación de cambios de pesas rusas y arranques en su entrenamiento ha aumentado dramáticamente su fuerza y ​​potencia en la bicicleta, culminando en el segundo lugar en el Campeonato Nacional Británico de Persecución y el tercer lugar en el Campeonato Europeo. La salida de energía de las esquinas ha sido particularmente notable según nuestro cliente.

Entonces, ¿qué está pasando aquí y por qué es tan importante el entrenamiento con pesas?

Una vez más, no tengo la intención de lanzarle demasiada ciencia, pero le ayudará en su aprendizaje si comprende los conceptos clave detrás del entrenamiento con pesas en el deporte.

Cada deporte tiene sus requisitos individuales, pero tomaré algunos de los deportes británicos más populares como ejemplos de cómo el entrenamiento con pesas puede mejorar el rendimiento en el campo deportivo.

Fútbol / soccer (y la mayoría de los deportes de equipo)

La mayoría de los deportes de equipo involucran ráfagas repetidas de velocidad en distancias cortas con períodos de actividad de baja intensidad en el medio.

Los jugadores de fútbol, ​​por ejemplo (salvo el portero), deben moverse por el campo a una intensidad relativamente baja antes de ser llamados a la acción, por lo general entre 5 y 20 segundos a la vez. Claramente, diferentes posiciones tendrán requisitos ligeramente diferentes.

Sin embargo, en un nivel básico, cada jugador necesita la habilidad de producir sprints rápidos repetidamente durante 90 minutos. Esto se conoce como resistencia a la potencia: la capacidad de producir potencia durante toda la duración del partido. La incapacidad de mantener la velocidad en los sprints puede ser la diferencia entre ganar o encajar goles tardíos que cambian el resultado en un instante.

Antes de que puedas desarrollar potencia de resistencia, debes tener potencia en tus músculos. Si estabas escuchando en clase de física sabrás que…

Potencia = Fuerza x Distancia Tiempo

En otras palabras, para maximizar la potencia en una distancia dada, debe poder maximizar la fuerza que sus músculos pueden producir y minimizar el tiempo que se tarda en completar el movimiento.

Otra ecuación que quizás recuerdes es que….

Fuerza = Masa x Aceleración

Ahora podría estar pensando (y con razón) que la masa que debe mover en el campo de deportes permanece (relativamente) constante, ya que es su peso corporal.

Se puede mejorar mucho entrenando con el peso corporal mediante el uso de ‘pliometría’ como saltar, saltar y saltar para aumentar la parte de aceleración de la ecuación. Sin embargo, estas ganancias son limitadas y, en cierto punto, la introducción del trabajo contra el peso adicional de alguna forma es crucial si se quieren obtener ganancias continuas.

La fuerza que un músculo puede producir aumentará mucho si eres capaz de mover cantidades crecientes de resistencia de forma explosiva. Esto requiere fuerza en los músculos, que solo puede aumentar notablemente trabajando contra una resistencia externa (pesos).

Este es un buen momento para señalar que, como deportista, no debe buscar levantar pesas cada vez más pesadas. Necesita levantar pesas pesadas para mejorar la fuerza y ​​la potencia, pero su atención debe centrarse en su capacidad para reclutar sus músculos de forma rápida y explosiva, como se requiere en el campo deportivo. Por esta razón, si está haciendo sentadillas, por ejemplo, asegúrese de mover el peso lo más rápido posible. Si toma más de un segundo llevar el peso a través de todo el rango de movimiento del músculo, debe reducir el peso hasta que pueda realizar el ejercicio rápidamente pero bajo control.

Antes de que las cosas se vuelvan demasiado confusas, repasemos un poco lo que hemos discutido hasta ahora.

La resistencia a la potencia es el requisito fundamental de la mayoría de los deportes, en particular de los deportes de equipo.

El poder debe desarrollarse antes de que podamos ‘soportarlo’ o repetirlo durante el período de tiempo requerido

El poder requiere fuerza

Más allá de ciertas ganancias limitadas con el peso corporal, los aumentos de fuerza requieren entrenamiento con pesas

Ahora debería entender por qué todo en el deporte se reduce a la fuerza. Si un jugador de netball carece de la potencia para acelerar su cuerpo lo suficientemente alto como para saltar y atrapar una pelota, ¡no tiene sentido preguntarse cómo mejorar su rendimiento en los minutos finales del juego! Desarrolle fuerza, conviértala en poder, luego desarrolle la capacidad para hacerlo una y otra vez.

En un nivel más básico, si aspiras a hacer veinte flexiones con tu peso corporal, debes poder generar la fuerza para hacer una repetición correctamente antes de que puedas desarrollar la resistencia de fuerza para hacer veinte repeticiones.

Golf

El golf se diferencia de la mayoría de los deportes de equipo en que, si bien la repetición es un elemento del juego, las repeticiones se distribuyen mucho más en términos de tiempo entre ellas.

Volviendo a mi cliente golfista, aparte de las habilidades requeridas para un buen «juego corto» alrededor de los greens, necesita la habilidad de lanzar la bola desde el tee hasta la calle lo más cerca posible del green. Esto requiere un movimiento único y poderoso con un tiempo de descanso significativo en el medio. Por lo tanto, la resistencia a la potencia no se requiere de la misma manera que en el rugby, por ejemplo.

Si podemos desarrollar un swing poderoso en el tee, mi jugador tiene una gran cantidad de tiempo de recuperación antes de que deba dar el primer golpe en el siguiente hoyo. Si bien tiene golpes que realizar para completar el hoyo actual, no requieren el máximo esfuerzo como en el tee.

Tenis

Al igual que en los deportes de equipo, un jugador de tenis necesita generar energía repetidamente en varias formas a lo largo del juego. La diferencia es que, mientras que los jugadores de fútbol, ​​por ejemplo, tienen períodos más largos de descanso entre ráfagas de actividad, los jugadores de tenis tienen muy pocas posibilidades de recuperación. Esto requiere una fuerte base anaeróbica de condición física que les permita recuperarse y poder generar energía una y otra vez a medida que se mueven a través de cada punto.

Si diseccionamos un punto real, podemos ver por qué la potencia es crucial para un jugador de tenis. En primer lugar, la potencia requerida en el servicio es a menudo la diferencia entre un buen jugador y un gran jugador con un arma poderosa en su arsenal. Contrariamente a las primeras impresiones, un servicio potente proviene de la capacidad de transferir potencia desde las piernas a través de las caderas y hacia la parte superior del cuerpo. ¡No requiere simplemente un hombro fuerte! Sin embargo, un hombro fuerte es importante, y el entrenamiento con pesas de una estructura más basada en la prehabilitación también es crucial.

Una vez que se completa el servicio, suponiendo que la pelota regresa, un jugador de tenis ahora debe poder realizar sprints repetitivos de hasta cinco metros, a veces durante hasta 30 segundos en un peloteo largo. Esta es una gran prueba de resistencia a la potencia.

Habiendo completado un sprint para alcanzar la pelota, también se requiere impulso de cadera y poder de rotación para jugar un tiro poderoso.

Así que puedes ver que cada faceta del juego de tenis se puede desglosar en última instancia en fuerza y ​​poder y la capacidad de generar poder durante cualquier tiempo, desde una hora hasta cinco horas en algunas de las epopeyas de cinco sets de los hombres.

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Hoy en día, la camiseta moderna ha generado una gran industria textil y de la moda, con un valor de más de dos mil millones de dólares para el comercio minorista mundial. El improbable nacimiento de la camiseta fue un evento bastante poco espectacular, sin embargo, esta humilde prenda cambiaría los estilos y las modas de las culturas para las generaciones venideras. Eventualmente, la camiseta se usaría como herramienta política de protesta y, en ciertos momentos y lugares de la historia, como símbolo de revolución y cambio.

Al principio, la camiseta era poco más que una prenda interior, extremadamente utilitaria. A fines del siglo XIX, el traje de unión (también conocido coloquialmente como calzoncillos largos) estaba en su apogeo y se usaba en todo Estados Unidos y el norte de Europa. Popular en todas las clases y generaciones, este modesto bañador de punto cubría todo el cuerpo, desde el cuello hasta las muñecas y los tobillos. Los diseños pièce de résistance presentaban una solapa en la parte posterior para facilitar su uso en la antigua letrina. A medida que el algodón estaba cada vez más disponible, los fabricantes de ropa interior aprovecharon el momento para crear una alternativa a este diseño principal y bastante engorroso. El material de punto es difícil de cortar y coser, por lo que con el algodón podría comenzar un cambio radical hacia la moda en masa.

En Europa, los tiempos estaban cambiando, ya que los estadounidenses seguían sudando y picando, una plantilla simple «en forma de T» se cortó dos veces de un trozo de tela de algodón y las dos piezas se enfrentaron y se cosieron en un humilde asilo europeo. Era medio par de calzoncillos largos, pero pronto cobró vida propia. Cuando la Revolución Industrial llegó a su inevitable conclusión, Henry T. Ford creó la primera línea de producción del mundo, las ideas de funcionalismo, eficiencia y estilo utilitario entraron en la conciencia dominante de las sociedades de todo el mundo y de Europa en particular. Muchos comenzaron a cuestionar el puritanismo del pasado, las ideas victorianas de modestia estaban comenzando a dar paso a trajes de baño cada vez más escasos, faldas hasta los tobillos y camisas de manga corta. Cuando la Primera Guerra Mundial se avecinaba en el horizonte, la camiseta estaba a punto de ser reclutada para el ejército.

Los investigadores históricos definen que el primer incidente registrado de la introducción de la camiseta en los Estados Unidos ocurrió durante la Primera Guerra Mundial cuando los soldados estadounidenses comentaron sobre las camisetas de algodón ligero que los soldados europeos usaban como uniforme estándar. Los soldados estadounidenses estaban furiosos, su gobierno todavía distribuía uniformes de lana, esto no era moda, era prácticamente una desventaja militar táctica. ¿Cómo podría un francotirador quedarse quieto y apuntar su rifle con gotas de sudor en sus ojos y una picazón que simplemente no desaparecía? Es posible que el ejército de los EE. UU. no haya reaccionado tan rápido como les hubiera gustado a sus tropas, pero la camiseta altamente práctica y liviana pronto regresaría al consumidor estadounidense principal.

Debido a su forma altamente reconocible y a la necesidad de un mejor nombre, se acuñó la palabra «camiseta» y, a medida que la palabra encontró su lugar en el léxico cultural, personas de todo el mundo comenzaron a adoptar la nueva y más cómoda alternativa a la camiseta del sindicato. Un puñado de expertos estadounidenses afirman que el nombre fue acuñado en 1932 cuando Howard Jones le encargó a «Jockey» que diseñara una nueva camiseta absorbente de sudor para el equipo de fútbol USC Trojans. Sin embargo, el ejército de los EE. UU. niega que los orígenes de la palabra provengan de las camisetas de entrenamiento del ejército, siendo el ejército, no pasó mucho tiempo antes de que la practicidad asegurara la abreviatura. Hay una teoría alternativa, poco conocida y bastante gráfica en su interpretación. Esencialmente, la idea de que los brazos acortados se describieron como similares a la forma del torso de un amputado, algo común en las batallas más sangrientas del pasado, aunque esta especulación no se puede verificar, la idea tiene un toque sangriento de verdad. Durante la Segunda Guerra Mundial, la camiseta finalmente se emitió como ropa interior estándar para todos los rangos tanto en el Ejército como en la Marina de los EE. UU. Aunque la camiseta estaba pensada como ropa interior, los soldados que realizaban juegos de batalla extenuantes o trabajos de construcción, y especialmente aquellos con base en climas más cálidos, a menudo usaban una camiseta descubierta. El 13 de julio de 1942, el artículo de portada de la revista Life presenta una foto de un soldado con una camiseta con el texto «Escuela de Artillería del Cuerpo Aéreo».

En los primeros años posteriores a la Segunda Guerra Mundial, la moda europea de usar camisetas como prenda exterior, inspirada principalmente en los nuevos uniformes del ejército estadounidense, se extendió a la población civil de América. En 1948, el New York Times informó sobre una herramienta de marketing nueva y única para la campaña de ese año del gobernador de Nueva York, Thomas E. Dewey. Fue la primera «camiseta con eslogan» registrada, el mensaje decía «Dew It for Dewey», repetido de cerca por las camisetas más famosas «I Like Ike» en la campaña presidencial de Dwight D. Eisenhower.

A principios de la década de 1950, empresas emprendedoras con sede en Miami, Florida, comenzaron a decorar camisetas con nombres de centros turísticos de Florida e incluso con personajes de dibujos animados. El primer catálogo de camisetas gráficas registrado fue creado por Tropix Togs, por su creador y fundador, el empresario de Miami Sam Kantor. Eran los licenciatarios originales de los personajes de Walt Disney que incluían a Mickey Mouse y Davy Crockett. Más tarde, otras empresas se expandieron al negocio de impresión de camisetas que incluían a Sherry Manufacturing Company, también con sede en Miami.

Sherry inició su actividad en 1948, el propietario y fundador, Quinton Sandler, no tardó en captar la nueva tendencia de las camisetas y rápidamente expandió la empresa de bufandas serigrafiadas hasta convertirla en el mayor productor de prendas de vestir con licencia serigrafiada de los Estados Unidos. Pronto, más y más celebridades se vieron en la televisión nacional luciendo esta nueva ropa atrevida, incluidos John Wayne y Marlon Brando. En 1955, James Dean le dio credibilidad a la camiseta de la calle en la película clásica «Rebelde sin causa». La camiseta se estaba convirtiendo rápidamente en un símbolo contemporáneo de la juventud rebelde. El furor inicial y la protesta pública pronto se calmaron y, con el tiempo, incluso el American Bible Belt pudo ver la practicidad de su diseño.

En los años 60, la gente comenzó a teñir y serigrafiar la camiseta básica de algodón, lo que la convirtió en un éxito comercial aún mayor. Los avances en la impresión y el teñido permitieron una mayor variedad y la camiseta sin mangas, la camiseta musculosa, el cuello redondo, el cuello en V y muchas otras variaciones de la camiseta se pusieron de moda. Durante este período de agitación y experimentación cultural, muchos impresores independientes de camisetas hicieron copias de «Guerrillero Heroico», el famoso retrato de Ernesto «Che» Guevara tomado por Alberto «Korda» Díaz. Desde que se dice que es la imagen más reproducida de la historia de la fotografía, principalmente gracias al auge de la camiseta.

La década de 1960 también vio la creación de la «camiseta Ringer», que se convirtió en una moda básica para los jóvenes y los rockeros. La década también vio el surgimiento del teñido anudado y la serigrafía en la camiseta básica. En 1959, se inventó el «Plastisol», una tinta más duradera y elástica, que permitía una variedad mucho mayor en los diseños de camisetas. A medida que las tecnologías textiles mejoraron, pronto se introdujeron nuevos estilos de camisetas, incluida la camiseta sin mangas, la camiseta A (infamemente conocida como la «golpeadora de esposas»), la camiseta sin mangas, los cuellos redondos y, por supuesto, los cuellos en V.

Se diseñaron y crearon más y más camisetas icónicas a lo largo de la era psicodélica, incluidos más y más experimentos caseros. Un maremoto de camisetas teñidas con corbata comenzó a aparecer en los florecientes escenarios de festivales de música en Europa Occidental y América. A finales de los 60 era prácticamente un código de vestimenta obligatorio entre la cultura hippie de la Costa Oeste. Las camisetas de bandas se convirtieron en otra forma de camiseta extremadamente popular, impresas a bajo costo y vendidas en conciertos y presentaciones en vivo del día, la tradición continúa hasta el presente, las camisetas de bandas son tan populares como siempre, sin embargo, el precio de ellas ha aumentado dramáticamente. .

En 1975, Vivienne Westwood deja su huella en 430 King’s Road, Londres, en la boutique «Sex» con sus nuevas camisetas de estilo punk, incluido su infame diseño «God Save The Queen». El punk introdujo una explosión de diseñadores de moda independientes y, en particular, de diseñadores de camisetas. Hasta el día de hoy, muchos diseños modernos rinden homenaje al «aspecto grunge» de este período rebelde y anárquico de la cultura occidental.

La afluencia de fondos corporativos de la década de 1980 cambió por completo el mercado de las camisetas. Las camisetas con eslogan estaban ganando popularidad nuevamente, «Choose Life» se produjo para promocionar el álbum debut de la banda de George Micheal «Wham», mientras que «Frankie Says» ayudó a impulsar una serie de sencillos muy controvertidos a la cima de las listas británicas para Liverpool. banda basada «Frankie Goes to Hollywood». Bandas, equipos de fútbol, ​​partidos políticos, agencias de publicidad, organizadores de convenciones de negocios, de hecho, cualquier persona que buscaba una promoción barata comenzó a encargar y vender grandes cantidades de camisetas. Una noble excepción de la época fue la ahora icónica camiseta «Feed the World», creada para recaudar fondos y dar a conocer el original e innovador evento benéfico Band Aid.

Durante los años 80 y 90, las tecnologías de producción e impresión de camisetas mejoraron enormemente, incluidas las primeras formas de impresión DTG (transferencia directa a la prenda), aumentaron el volumen y la disponibilidad. Mientras que en los círculos financieros, los mercados bursátiles del mundo se dieron cuenta de que la camiseta estadounidense se clasificaba como un artículo básico en la industria de la confección.

Las etiquetas corporativas de marca pronto dejaron su huella masiva en la industria. Toda una nueva generación de diseños de camisetas inundó el mercado, promoviendo la conformidad y la lealtad a una marca, como Nike, en lugar de una expresión de individualidad. Esta tradición bastante aburrida aún continúa hasta el día de hoy, la ahora icónica camiseta «Vintage 82» de «Next», por ejemplo. A los pocos años de su primera impresión, se permitió que este diseño inundara el mercado, hasta que las copias baratas y las imitaciones del mercado negro saturaron el mundo. Hay muchos diseños similares que tienen una vida útil cultural limitada similar.

Más recientemente, un movimiento inspirador para volver a politizar la camiseta ha permitido a los grupos de presión y organizaciones benéficas llevar su mensaje a un público más amplio. Más de un millón de personas marcharon hacia Londres vistiendo una amplia gama de camisetas contra la guerra, contra Bush y contra Blair en la manifestación contra Irak. Otro ejemplo, que recuerda al anterior evento Band Aid, vio cómo la campaña Make Poverty History de 2005 recibió cobertura mediática mundial. Poco después, Vivienne Westwood resurge en el mundo de las camisetas con su nueva camiseta con el eslogan «No soy un terrorista, por favor no me arresten». Catherine Hamnett, otra famosa diseñadora de moda británica, es bien conocida por sus camisetas de protesta, incluido su trabajo para resaltar la deuda del Tercer Mundo y la epidemia de sida en África. Por otra parte, se ha citado recientemente a Catherine diciendo que las camisetas con eslóganes políticos permiten al consumidor «sentir que ha participado en una acción democrática», cuando en realidad todo lo que han hecho es comprar un poco de ropa. Esto puede ser cierto, sin embargo, todavía atraen una enorme atención de los medios a cualquier causa justa.

A lo largo de los años, los estilos, las imágenes y la contribución a la sociedad libre que han brindado las camisetas se dan por sentado, la camiseta ahora es un complemento esencial para cualquier guardarropa de moda, sin importar en qué parte del mundo. Aún más avances técnicos en la industria han permitido más opciones en estilo y corte. Las camisetas de gran tamaño que se extienden hasta las rodillas son populares entre la moda hip hop y skater. Las estaciones cambian, sin embargo, de vez en cuando, el mercado femenino adopta estilos de camisetas «recortadas» más ajustadas, lo suficientemente cortas para dejar al descubierto el estómago. No se puede ignorar el auge de la «sudadera con capucha» o camiseta de manga larga con capucha, que también se está convirtiendo rápidamente en una adición esencial a la colección de cualquier amante de la moda callejera.

Recientemente ha habido una reacción masiva de los consumidores contra la conformidad de marca del mercado de camisetas corporativas y con licencia. El consumidor finalmente está recuperando cierto sentido de individualidad, la gente de hoy no está satisfecha con la noción de «lealtad a la marca». La gente quiere reflejar su propia personalidad, creencias políticas, sentido del estilo o humor. Algunos están diseñando los suyos propios con la ayuda de una amplia selección de servicios de impresión de camisetas en línea de bricolaje, incluidos «Cafe Press» y «Threadless», por mencionar solo dos. Pero mucha gente no tiene ni el tiempo ni la inclinación para diseñar su propia obra de arte, y así marca el surgimiento del diseñador de camisetas independiente. Con reminiscencias de la década de 1960 pero con un atractivo mundial, los artistas, los diseñadores gráficos y los renegados del mundo de la moda comienzan a hacerse notar. El mayor activo que puede tener una camiseta moderna es su originalidad, una cualidad que siempre tendrá demanda, tanto ahora como en el futuro.

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